Ob vor dem Laptop oder Fernseher, Tablet oder Handy, beruflich oder privat: Durchschnittlich verbringen Menschen in Deutschland rund zehn Stunden am Tag vor einem Bildschirm. Deshalb sind überanstrengte Augen in der heutigen digitalen Zeit keine Seltenheit mehr. Doch können wir etwas dagegen tun? Und wenn ja, was hilft schnell und wirksam?
Wie kommt es zu überanstrengten Augen?
Schauen wir uns erstmal die Gründe für überanstrengte Augen an und wie es zu den Symptomen kommen kann. Besonders in den letzten Jahren ist eine Zunahme der täglichen Bildschirmzeit auszumachen. Kein Wunder also, dass viele Menschen der Ansicht sind, schlechtes Sehen habe vor allem mit unserem Umgang mit digitalen Medien zu tun. Ihre häufige Nutzung führt unter anderem dazu, dass wir deutlich seltener blinzeln. Während wir normalerweise 15–20 Mal pro Minute blinzeln, verringert sich diese Anzahl beim Blick auf einen Bildschirm auf nur noch ungefähr 7-mal. Mögliche Folge: überanstrengte Augen.
Welche Symptome treten bei überanstrengten Augen auf?
Doch woher weiß ich, dass ich mit ditigalem Stress zu tun habe? Welche Anzeichen für überanstrengte Augen gibt es? Kommt es zur Überanstrengung der Augen, können wir es an unterschiedlichen Symptomen festhalten:
- Brennende, trockene Augen
- Verschwommenes Sehen
- Doppeltsehen
- Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Augenzucken
- Tränende Augen.
Was hilft gegen überanstrengte Augen?
Symptome überanstrengter Augen können wir allerdings sehr schnell und einfach lindern. Hier haben wir ein paar nützliche Tipps zusammengestellt, wie du deine Augen entlasten und den Sehstress vermeiden kannst.
Bewusst blinzeln
Wir blinzeln viel seltener, wenn wir auf Bildschirme und Displays schauen. Dadurch trocknen unsere Augen aus, denn beim Blinzeln werden sie erneut mit frischer Tränenflüssigkeit benetzt. Daher ist es besonders wichtig, dass wir bewusst häufiger blinzeln. Tipp: Bring einen Notizzettel an den Monitor an, der dich daran erinnert, öfter zu blinzeln.
Kontaktlinsen bei langen Bildschirmzeiten vermeiden
Auch wenn die kleinen Helfer für viele von uns Leichtigkeit und Freiheit bedeuten, weil sie uns die Brille auf der Nase ersparen, sind Kontaktlinsen nicht sinnvoll, wenn wir zu langen Bildschirmzeiten und trockenen Augen neigen. Der Grund dafür ist, dass Kontaktlinsen den Augen Wasser entziehen können, und es zudem zu einer Beeinträchtigung der Sauerstoffzufuhr kommen kann. Wer also täglich mehrere Stunden vor einem Bildschirm verbringt, sollte dabei lieber eine Brille tragen. Die Gläser einer Brille können für Entlastung der Augen bei langen Bildschirmzeiten sorgen, sofern es sich um spezielle Gläser handelt. Dazu weiter unten mehr.
Regelmäßige Bildschirmpausen machen
Schauen wir regelmäßig in die Ferne, hilft es unseren Augen dabei, sich zu entspannen. Hier lässt sich die 20-20-20-Regel anwenden: Alle 20 Minuten den Blick vom Bildschirm abwenden und 20 Sekunden lang auf ein um mindestens 20 Meter entferntes Objekt schauen. Doch wie soll ich denn daran denken? Ein kleiner Erinnerungstimer auf dem Handy oder auf der Smartwatch kann helfen, diese Regel einzuhalten. Lass dich alle 20 Minuten erinnern, und du wirst merken: Deine Augen werden schon bald viel entspannter sein.
Augentropfen gegen überanstrengte Augen verwenden
Sind trockene Augen trotz der zuvor beschriebenen Maßnahmen dein ständiger Begleiter, können Augentropfen Abhilfe verschaffen. Sie helfen dabei, die Augen zu beruhigen und das Trockenheitsgefühl zu lindern. Für alle Arten gereizter, müder oder trockener Augen eignen sich zum Beispiel die Systane Complete Benetzungstropfen von Alcon.
Brillen mit Spezialgläsern tragen
Eine Brille mit Blaulichtfilter
Sollten die Symptome länger anhalten, kann eine Brille mit speziellen Gläsern eine Lösung sein, unter anderem eine Brille mit Blaulichtfilter. Gläser mit Blaulichtfilter filtern das Blaulicht von digitalen Endgeräten heraus und können für weniger Kopfschmerzen, verbesserte Schlafqualität, gesteigerte Konzentration und entspanntere Augen sorgen.
Eine Brille mit Digital-Komfort-Gläsern
Noch angenehmer empfinden viele Menschen sogenannte Digital-Komfort-Gläser. Bei diesen Gläsern gibt es im unteren Bereich eine Boost-Zone, die dabei hilft, Nahbereiche einfacher zu fokussieren und die Augenmuskeln leichter zu entspannen. Das führt wiederum zur Minimierung der Augenbelastung. Darüber hinaus sind Digital-Komfort-Gläser auch immer mit einem Blaulichtfilter versehen. Folge: Entspanntere Augen trotz eines langen Arbeitstags vor einem Bildschirm.
Eine PC-Arbeitsplatzbrille
Für optimales Sehen im Nahbereich und in mittleren Entfernungen eignen sich besonders PC-Arbeitsplatzbrillen. Auch sie reduzieren den Blaulicht-Anteil.
Digitaler Stress, überanstrengte Augen: Das muss nicht sein
Wie du siehst, gibt es viele einfache Mittel, mit denen du deine Augen im Beruf und in deiner Freizeit leicht entspannen kannst. Sei es durch das Tragen der richtigen Brille, sei es durch entsprechende Tropfen, sei es durch regelmäßige Bildschirmpausen. Teste gleich eine der Methoden für dich individuell aus oder kombiniere mehrere davon. Du wirst merken: Die Entspannung für deine Augen kommt bald!
